Adelgazar es duro.

Incluso si hace ejercicio regularmente y come bien, puede obtener resultados diferentes (y posiblemente decepcionantes) que alguien que sigue el mismo régimen.

¿Qué causa esta disparidad? Hay muchas respuestas posibles, pero una de las causas menos visibles puede ser ir directamente a su cuerpo sin que usted lo sepa: la contaminación del aire.

Contaminantes Disrupta el apetito de gobierno

Se cree que las partículas finas, o PM2.5, y las partículas ultrafinas, las partículas que miden, menos de 0.1 micras de diámetro, son los contaminantes más responsables de interrumpir la función metabólica.

Cuando respiras, Los contaminantes de partículas irritan los alvéolos en los pulmones que normalmente permiten que el oxígeno pase a su torrente sanguíneo. En consecuencia, el revestimiento de sus pulmones libera hormonas que hacen que la insulina sea menos efectiva, desviando la sangre del tejido muscular sensible a la insulina y evite que su cuerpo regule adecuadamente sus niveles de azúcar en la sangre.

Además, La contaminación de partículas puede hacer que su cuerpo inunde su sangre con niveles más altos de moléculas inflamatorias Llamadas "citocinas", que desencadenan las células inmunes para invadir el tejido sano.

Según un estudio de 2014 publicado en Environmental Health, esta respuesta no solo interfiere con la capacidad de su tejido para responder a la insulina, sino que la inflamación resultante también puede interrumpir las hormonas y el procesamiento del cerebro que rigen su apetito.¹

Esto puede provocar sentir hambre incluso cuando estás totalmente lleno o saciado. Los alimentos adicionales que come para alimentar su apetito artificial puede provocar un aumento de peso con el tiempo. - Los investigadores de Berkeley encontraron que la exposición a la contaminación del aire podría conducir a un aumento del 13.6% en el índice de masa corporal (IMC), la métrica más popular para un peso saludable.

Esta inflamación desencadenada por la contaminación también puede conducir a una serie de problemas de salud, como:²

• obesidad
• diabetes
• hipertensión

Contaminación del aire y obesidad vinculadas

Un estudio de 2010 publicado en Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular abordó por primera vez esta pregunta al observar cómo vivir en grandes ciudades podría poner a las personas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con sus homólogos rurales.³

En el estudio, algunos ratones recibieron aire limpio y filtrado para respirar mientras que otros respiraban el tipo de aire sucio que encontraría cerca de una autopista congestionada. Los investigadores pesaron periódicamente los ratones y realizaron pruebas para analizar su función metabólica.

En solo 10 semanas, el Los ratones expuestos al aire contaminado mostraron mayores volúmenes de grasa corporal, tanto alrededor de sus secciones medias como alrededor de órganos internos, y las células grasas fueron aproximadamente un 20% más grandes en los ratones expuestos al aire contaminado.

Los ratones más gruesos también parecían haberse vuelto menos sensibles a la insulina, uno de los primeros síntomas en el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Varios estudios científicos muestran que los humanos son susceptibles a las mismas consecuencias de la salud alarmantes.

La contaminación del aire puede llevar a los problemas de la salud

Un estudio particularmente notable examinó los registros médicos de 62,000 personas en Ontario, Canadá durante un período de 14 años.⁴

Los investigadores descubrieron que el riesgo de desarrollar diabetes aumentó en aproximadamente un 11% por cada 10 microgramos de partículas finas en un metro cúbico de aire - Esta es una cifra inquietante considerando que la contaminación PM2.5 en algunas ciudades y regiones afectadas por incendios forestales se ha registrado en 500 microgramos por metro cúbico de aire.⁵

El humo de los incendios forestales rara vez se limita a la vecindad inmediata del fuego. Lata de humo Viaje sobre continentes y cruza los océanos, viajando a miles de millas de su fuente.

Un estudio de 2015 en PLOS One ofreció evidencia similar de aumento de la hipertensión, resistencia a la insulina y circunferencia de la cintura en una muestra de casi 4,000 personas que viven en un área altamente contaminada.⁶

En 2020, la Universidad de Colorado de los investigadores de Boulder descubrió que los adultos jóvenes en el sur de California experimentaron un cambio en la composición del microbioma intestinal en relación con su exposición a los contaminantes del aire.⁷ Los hallazgos, publicados en Environment International, determinaron que el ozono tuvo un mayor impacto en la composición del microbioma intestinal que el género, el origen étnico y la dieta.

Los jóvenes con mayor exposición al ozono experimentaron una menor diversidad microbiana dentro del intestino. La reducción de la diversidad incluyó el crecimiento en Bacteroides caecimuris; A niveles elevados, esta especie bacteriana se asocia con mayores niveles de obesidad.

Los niños son vulnerables

Los científicos están específicamente preocupados de que la contaminación del aire pueda alterar el metabolismo de los bebés y los niños pequeños, lo que hace que se vuelvan obesos a medida que envejecen.

Un estudio longitudinal de 2012 publicado en American Journal of Epidemiology abordó esta pregunta examinando la salud de casi 800 niños que crecen en el distrito de Bronx de la ciudad de Nueva York de 1998 a 2006.⁸

Mientras estaban embarazadas, las madres de los niños llevaban una mochila pequeña para el estudio que se medía la calidad de su día. Durante los próximos siete años, la salud de los niños fue monitoreada a intervalos regulares.

Contabilizar otros factores como la dieta y los ingresos,Los niños nacidos en las áreas más contaminadas eran casi dos y un más probable que se consideran obesos, en comparación con los niños que viven en barrios con calidad de aire más limpia.

Además, apoyando estos hallazgos, demostró un estudio de 2017 en obesidad pediátrica que incluso en los primeros seis meses, los bebés de madres que viven en áreas muy contaminadas parecen aumentar de peso más rápidamente que los de las áreas con aire más limpio.⁹

Es importante ser cauteloso al dar demasiado peso a estos hallazgos. Los estudios solo establecen un vínculo entre la exposición y el resultado, pero no pueden demostrar que un factor causa otro.

Pero los investigadores continúan descubriendo hallazgos clave que llenan esos vacíos.

Un estudio de 2016 publicado en hipertensión probó un pequeño grupo de sujetos en Beijing durante dos años.¹⁰ Los investigadores descubrieron que cada vez que el notorioso smog de la gran ciudad cubría el cielo, los indicadores reveladores de desarrollar problemas como la resistencia a la insulina y la hipertensión alcanzan su punto máximo, solidificando evidencia más concreta de que la calidad del aire puede estar directamente vinculada a procesos metabólicos que conducen a la obesidad.

La contaminación del aire es a la vez global y problema

Si bien la investigación científica continúa descubriendo el vínculo entre la exposición a la contaminación del aire y la obesidad, ¿qué puede hacer para protegerse de esta amenaza potencial para su salud?

La comunidad científica enfatiza que el riesgo individual, a corto plazo, planteado por la mala calidad del aire, no debe entenderse como la base de la obesidad por sí misma sin considerar otras facetas de su estilo de vida, como la dieta o la actividad física.

Sin embargo, dado el gran número de personas que viven en ciudades plagadas de contaminación, hasta el 68% de la población mundial para 2050, según las Naciones Unidas, el riesgo a largo plazo podría ser masivo.¹¹

Cuando se trata de impactar positivamente su calidad del aire y su peso, concéntrese en el cambio que pueda hacer en su propio mundo.

La crisis global de la contaminación del aire es obviamente imposible para una sola persona que se rompa. A escala global, algunas otras medidas que podrían ayudar a mejorar la calidad del aire incluyen:

• Monitoree su calidad del aire, especialmente niveles de PM2.5 dañinos
• Restricttraffic en áreas urbanas densamente pobladas para reducir la contaminación del tráfico
• RedesignStreets para hacerlas más amigables con los peatones y ciclistas
• Aumentar la inversión en fuentes de energía renovables

Perder peso es lo suficientemente desafiante sin tener que preocuparse por los contaminantes invisibles causando estragos en su metabolismo.

No puede asumir la carga de resolver la crisis global de la calidad del aire solo, pero puede tomar el control de su calidad del aire interior y comenzar a hacer cambios positivos en su vida hoy.

Una dieta saludable y un ejercicio regular siguen siendo las claves más vitales para el éxito en su viaje de gestión de peso, pero un poco de aire limpio podría ayudar a aumentar su salud y bienestar general.