La mayoría de los adultos necesitan 6-8 horas de sueño todas las noches; Los niños necesitan aún más. Pero la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Su cuerpo y mente progresan a través de muchas etapas de sueño durante toda la noche (o día, si es cuando duermes). Las perturbaciones, incluida la mala calidad del aire, en cualquier etapa del ciclo del sueño pueden provocar fatiga, memoria deteriorada, un sistema inmune debilitado, incluso depresión.

Factores que afectan la calidad del sueño

Su capacidad para recorrer completamente las etapas del sueño depende de factores internos y externos. Jet Lag, cambios de cambio de trabajo, afecciones médicas y el uso de medicamentos u otras sustancias como el tabaco y la cafeína pueden tener un efecto negativo en la cantidad y la calidad del sueño.

El entorno en el que duerme también tiene una influencia significativa en la cantidad y calidad del sueño, según la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Los factores ambientales incluyen:

• Iluminación. La iluminación brillante perturba el sueño relajante. Según la National Sleep Sleep Foundation, se queda dormido con las luces encendidas o una televisión o una computadora encendida, es una mala idea.
• Ruido. El ruido de fondo en un nivel muy bajo puede ayudar a relajar a algunas personas, pero no a todas las personas. La National Sleep Foundation recomienda el ruido blanco de un ventilador o filtro de aire para ayudar a bloquear el sonido no deseado por la noche.
• Temperatura ambiente. Si bien la temperatura del aire de la habitación ideal varía de persona a persona, la escuela de medicina de Harvard señala que las personas "duermen mejor a la temperatura que se siente más cómoda".
• Calidad del aire. El aire que respira mientras duerme afecta la calidad de su sueño. La investigación ha demostrado que la contaminación del aire y otros contaminantes en el aire pueden alterar la calidad del sueño.

Cómo la contaminación del aire afecta la calidad del sueño

Investigadores del Departamento de Pediatría de la Universidad de Chicago encontraron que la exposición a la contaminación del aire mientras duerme aumenta los ronquidos habituales. Descubrieron que hasta el 24% de los niños en vecindarios contaminados experimentaron ronquidos habituales tres o más veces a la semana, en comparación con el 7% en los vecindarios con los niveles de contaminación más bajos. El ronquido a menudo es causado por vías respiratorias nasales obstruidas y da como resultado una mala calidad del sueño.

En otro estudio, la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que la contaminación del aire aumenta significativamente el riesgo de respiración con trastornos del sueño (SDB). La forma más común de SDB es la apnea del sueño, que se caracteriza por pausas anormales en la respiración. El estudio informó que el riesgo de apnea del sueño aumentó en un 13% en los meses de verano cuando los niveles de contaminación también se elevaron.

Consejos para dormir bien

Aquí hay simples pasos que puede tomar para promocionar una buena noche de sueño:

Cíñete a un horario de sueño. Vete a la cama y despierta al mismo tiempo, siete días a la semana.

Ejercicio, pero no demasiado tarde por la noche. Trate de hacer ejercicio casi todos los días, pero nunca dentro de las 2-3 horas posteriores a la hora de acostarse.

Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol. La cafeína y la nicotina son estimulantes que luchan contra el sueño. Beber alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse evita el inicio de las etapas de sueño profundo necesarios para un descanso saludable.

Obtenga mucha luz solar. La exposición a la luz solar natural durante al menos 30 minutos todos los días ayudará a su cuerpo a desarrollar y mantener un patrón de sueño regular.

Mantener un buen ambiente de sueño. Esto incluye controlar ruidos y mantener la iluminación adecuada, una cama cómoda y una temperatura ambiente cómoda

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