La plupart des adultes ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil tous les soirs; Les enfants en ont encore plus. Mais la qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité. Votre corps et votre esprit progressent à travers de nombreuses étapes du sommeil tout au long de la nuit (ou du jour, si c'est à ce moment-là que vous dormez). Perturbations - y compris une mauvaise qualité de l'air - à tout stade du cycle de sommeil peut entraîner une fatigue, une mémoire altérée, un système immunitaire affaibli, voire une dépression.

Facteurs qui affectent la qualité du sommeil

Votre capacité à faire du vélo pleinement à travers les étapes du sommeil dépend des facteurs internes et externes. Le décalage horaire, les changements de travail de travail, les conditions médicales et l'utilisation de médicaments ou d'autres substances telles que le tabac et la caféine peuvent tous avoir un effet négatif sur la quantité et la qualité du sommeil.

L'environnement dans lequel vous dormez a également une influence significative sur la quantité et la qualité du sommeil, selon la Division de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School. Les facteurs environnementaux comprennent:

• Éclairage. L'éclairage vif perturbe le sommeil reposant. S'endormir avec les lumières allumées ou une télévision ou un ordinateur est une mauvaise idée, selon la National Sleep Foundation.
• Bruit. Le bruit de fond à un niveau très bas peut aider à détendre certaines personnes, mais pas toutes les personnes. La National Sleep Foundation recommande le bruit blanc d'un ventilateur ou d'un nettoyeur d'air pour aider à bloquer le son indésirable la nuit.
• Température ambiante. Bien que la température idéale de l'air de la pièce varie d'une personne à l'autre, la Harvard Medical School note que les gens «dorment mieux à la température qui se sent le plus confortable».
• Qualité de l'air. L'air que vous respirez pendant le sommeil affecte la qualité de votre sommeil. La recherche a montré que la pollution de l'air et d'autres contaminants aéroportés peuvent perturber la qualité du sommeil.

Comment la pollution de l'air affecte la qualité du sommeil

Des chercheurs du Département de pédiatrie de l'Université de Chicago ont constaté que l'exposition à la pollution de l'air pendant le sommeil augmente le ronflement habituel. Ils ont constaté que jusqu'à 24% des enfants des quartiers pollués ont connu un ronflement habituel trois fois ou plus par semaine, contre 7% dans les quartiers avec les niveaux de pollution les plus bas. Le ronflement est souvent causé par des voies respiratoires nasales obstruées et entraîne une mauvaise qualité du sommeil.

Dans une autre étude, la Harvard School of Public Health a révélé que la pollution de l'air augmente considérablement le risque de respiration des troubles du sommeil (SDB). La forme la plus courante de SDB est l'apnée du sommeil, qui se caractérise par des pauses anormales dans la respiration. L'étude a indiqué que le risque d'apnée du sommeil a augmenté de 13% pendant les mois d'été lorsque les niveaux de pollution étaient également élevés.

Conseils pour passer une bonne nuit de sommeil

Voici des étapes simples que vous pouvez prendre pour promouvoir une bonne nuit de sommeil:

Tenez-vous à un horaire de sommeil. Allez vous coucher et réveillez-vous en même temps, sept jours par semaine.

Exercice, mais pas trop tard dans la nuit. Essayez de faire de l'exercice presque tous les jours, mais jamais dans les 2-3 heures suivant le coucher.

Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui luttent sur le sommeil. Boire de l'alcool trop près du coucher empêche l'apparition de stades de sommeil profond nécessaires pour un repos sain.

Obtenez beaucoup de soleil. L'exposition au soleil naturel pendant au moins 30 minutes par jour aidera votre corps à se développer et à maintenir un modèle de sommeil régulier.

Maintenez un bon environnement de sommeil. Cela comprend le contrôle des bruits et le maintien d'un éclairage approprié, un lit confortable et une température ambiante confortable

Utilisez un purificateur d'air. IQAir recommande la nouvelle édition HealthPro Plus chambre purificateur d'air pour créer un environnement de sommeil sain. Le HealthPro Plus excelle dans le contrôle de la pollution atmosphérique, y compris les particules ultrafines, et comprend également la protection des gaz et des odeurs. Le HealthPro Plus dispose également d'un diffuseur ventilé à 320 degrés qui aide à prévenir les brouillons qui pourraient perturber l'environnement de sommeil.